נחירות הן תופעה נפוצה המפריעה לשינה ופוגעת באיכות החיים. למרבה המזל, ישנם הרגלים להפחתת נחירות שאפשר לאמץ כדי לשפר את איכות השינה. שינויים קטנים באורח החיים והקפדה על שגרה בריאה יכולים להביא לשיפור משמעותי, לעזור לכם לישון טוב יותר ולנשום בצורה נכונה במהלך הלילה.
מה גורם לנחירות?
נחירות נגרמות כאשר זרימת האוויר דרך הפה או האף נחסמת במהלך השינה, מה שמוביל לרטט ברקמות הגרון והרקמות הרכות. גורמים שונים כמו מבנה הפה, מצב הבריאות הכללי, משקל עודף, ואפילו תנוחת השינה יכולים להוביל לנחירות ואף להחמיר באופן משמעותי את התדירות והעוצמה שלהן.
שינה על הצד
שינה על הגב עלולה להחמיר את הנחירות. אחד מההרגלים להפחתת נחירות שכדאי לאמץ הוא מעבר לשינה על הצד. כאשר ישנים על הצד, דרכי הנשימה נותרות פתוחות יותר, מה שמאפשר זרימה חלקה של אוויר. מי שמתקשה להישאר על הצד במהלך הלילה יכול לנסות כריות תומכות שמונעות התהפכות בזמן השינה.
שמירה על משקל תקין
ירידה במשקל יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת נחירות. הקפדה על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה ישפרו את הבריאות שלכם ויפחיתו את הנחירות. חשוב גם להימנע מצריכת אלכוהול לפחות שעתיים לפני השינהמהסיבה שהוא מרפה את השרירים בגוף, כולל את השרירים באזור הלוע והגרון.
שמירה על דרכי הנשימה פתוחות
אף סתום כתוצאה מהצטננות או אלרגיות עלול להחמיר את הנחירות, שכן הוא מאלץ אותנו לנשום דרך הפה. שימוש במי מלח לטיפול באף סתום או בשמנים אתריים ישמור על דרכי הנשימה פתוחות במהלך הלילה. זהו הרגל קל לאימוץ שיכול להפחית את הסיכוי לנחירות. גם הרמה קלה של הראש שומרת על דרכי הנשימה פתוחות ומפחיתה את הסיכוי לחסימות בדרכי הנשימה. תוכלו להשתמש בכריות נוספות או במיטה מתכווננת המשפרת את זווית השינה וזרימת האוויר במהלך השינה.
אם ניסיתם לאמץ הרגלים להפחתת נחירות ועדיין הנחירות ממשיכות להפריע ולפגוע באיכות השינה שלכם, הפתרון של לילה רגוע יכול לשנות את הכל. ההתקן הדנטלי המתקדם שלנו, מציע פתרון נוח ויעיל שמפסיק את הנחירות כבר מהלילה הראשון. צרו אתנו קשר עוד היום ותתחילו ליהנות משינה שקטה, נעימה ובריאה ללא הפרעות.
